klatki kukurydziane

[...] jeśli pogoda pozwoli, pierwszy w tym sezonie żużel :-) /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Góra #2 A. OHP 5 x 5 B. Podciąganie 5 x 5 C1. Ściąganie trójkąta d klatki 3 x 8 C2. Wyciskanie hantli duży skos 3 x 8 D. Wznosy w bok 3 x 8 E1. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 8 E2. Uginanie ramion z hantlami 4 x 8 [...]

Pierwszy trening klatki i barkow od wizyty u massiva, zastosowanie techniki ktora mi pokazal i tempa rozwalilo mi system jak widac objetosc i ciezary malutkei a klatka rozerwana byla. W dodatku analizujac przysiady i bedac zmeczonym ciaglym bolem w biodrach psotanowilem sprobowac cos zrobic w tym kierunku i iostro biore sie za mobilizacje. W tym [...]

[...] na klatkę. 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2 *6 100 kg rir 2 2.ohp siedząc 2*6 65 kg rir 2 3.dipsy 3*6 cc +20 kg rir 2 4.rozpietki maszyna 2*13 5.hummer na górę klatki 1*9 rir 1 6.unoszenje na bok z hantlami 2*12 18 kg 7.prostowanie ze sznurem 2*9 rir 2/1 8.wspiecia na palce na platformie 3*15 rir 1 Trening udany. Wiadomo pierwszy [...]

17.11 pull 1 Drążek neutral 3x8 cc+10x6 ccx9 Wiosło sztanga 2x8x80 155x8 140x10 Hammer neutral 3x40x8 90x12 80x11 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 107x8 97x10 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 25x8 15x16 supinacja oburącz 2x12,5x8 25x 10 17.5x11 Uginanie w podporze o kolano 17,5x 8 12.5 x 12 18.11 push 1 Wl skos gora 2x80x8 135x6 [...]

[...] + keczup 6. Sernik 200g, Ptasie mleczko karmelowe x10 + Kilka kostek czekolady Trening FBW - domowy 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 5S 72KG 2. Podciąganie na drążku do klatki. 5S MC+5KG 3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 44KG 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 34KG 5. Wyciskanie francuskie hantli leżąc. 5S 13KG* 6. Prostowanie nóg [...]

[...] czasu nie ma na przygotowania posiłków do diety, otwieram lodówkę biorę to, to i to, i jem, i lecę dalej,. w domu raczej tylko spie i jem :P jak stwierdzić ze górna partia klatki jest dobrze rozwinięta? dla mnie jest jeszcze za malo, dla innego będzie ok,... pytam sie o dolna cześć klatki a dokładnie o: np moja lewy "cycek" to chodzi [...]

[...] na zaniedbywanym wiecznie brzuchu i robić na niego intensywne ćwiczenia, a podejrzewam, że przy tych prawie 4 tys kalorii ma on szansę się ładnie rozwinąć -wzmocnić środek klatki robiąc głebokie pompki wąskimi rozstawami -wzmocnić triceps, gdyż nigdy nie robiłem pompek na poręczach, zawsze sztanga/hantle/wyciąg - i sprawiają mi one trudność [...]

[...] ciężarka 5kg 2 rękoma za głową na wysokości ramion w górę x10 powtórzeń Na siedząco oparty łokieć o kolana i podnoszenie 1 ręką 5kg ciężarka do barku x5 powtórzeń Na stojąco podnoszenie 2 5kg ciężarków do góry x5 powtórzeń Wymachy z przed klatki piersiowej ciężarka 5kg 2 rękoma x10 powtórzeń Bardzo proszę o ocene i ewentualne poprawki.

[...] z szerokim chwytem wszedł bardzo dobrze mimo dynamicznych powtórzeń. Pompki z zatrzymaniem rozwalają system. A zarzut z wyciśnięciem doprowadzają, że pikawa chce wyskoczyć z klatki ha ha. Dziś udało się zrobić przysiady ze sztangą z tyłu, kolano nie bolało, więc doszedłem, jeszcze trochę asekuracyjnie 105kg na 5 powtórzeń. Nie szaleję, bo kolano [...]

[...] w tym tygodniu B. Zarąbiście robiło się rumuński martwy, ekstra spięcie, normalnie prawie, że skurcz prostowników. Podciąganie przy wąskim neutralnym chwycie dobre rozciągnięcie najszerszego. Później klatka wyciskanie i rozpiętki. Barki unoszenie do klatki i wznosy bokiem. Na koniec nóżęta czyli wykroki i przysiady sumo. A na dobie allaszki ;)

[...] Podciąganie nieco lepiej jeżeli chodzi o liczbę powtórzeń i chyba formę ruchu. Przy wyciskaniu leżąc szerszy chwyt i nieco krótszy zakres ruchu, ale za to mega spięcie klatki. Przy push Pressach również modyfikacja z chwytem – dużo szerszym – i barki lepiej czuć. Pompki na poręczach z dodatkiem w postaci 20kg krążka – dobre czucie ! Na [...]

[...] maszyna siedząc 52x15 41,3x15 Uginanie obunóż leżąc maszyna 71,3x10 59x12 Wykopy:23,8x20 17x20 Odwodzenie: 77,6kg x30x30x30 Allahy:42kg x25x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -cardio brak -dzień nóg /SFD/2018/1/20/7854c67b727342959a5dde131ff14a08.jpg /SFD/2018/1/20/3d90f2c2d3404ab281745a87dbcef618.jpg [...]

[...] neutralny:+25x10+17,5x10 Wiosło sztangą podchwyt:140x10 Przyciąganie klamry:140x10 110x12 Wiosło hantlem:60x12 Szrugsy: 110x10 92.5x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:60x15 50x15 Suplinacja siedząc:22,5x6 15x10 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -15 min cardio po treningu

[...] maszyna siedząc 45x15 35x15 Uginanie obunóż leżąc maszyna 65x11 50x14 Wykopy maszyna:35x20 27,5x25 Odwodzenie: 75x30x30x30 Allahy:68kg x25x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 -15min cardio po treningu Bardzo dobry trening mam nadzieje ze nogi teraz ruszą ;) Od wczoraj mam durzę problemy z jedzeniem ,uroki aparatu na [...]

[...] skośna :50x12 Szrugsy: 120x10 100x10 Młotki hantlami naprzemiennie 30kgx15 25x15 Suplinacja siedząc maszyna;45x12 35x11 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -15min cardio po treningu Dziś super ciężki , bardzo fajny trening , ogolnie wszystko na plus z ciężarami oprócz wiosła. [...]

[...] maszyna siedząc 50x10 35x22 Uginanie obunóż leżąc maszyna 65x12 50x17 Wykopy maszyna:47,5x22 37,5x20 Odwodzenie: 95kgx24x26x21 Allahy: 73kgx30x25x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 Super trening , aż nogi w dupę włażą xd Hip thrusty z mocnym zapasem,m Za tydzień zacznę etap masy i znowu zacznę rosnąć }:-(oby poszło w nogi ;)

[...] , za to reszta siłowo mocno na plus, łapy tak spompowane ze nie dam rady telefonu odebrać %-) Wioslowanie polsztanga 2s 10-8, 137,5x11 110x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x13x13 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x12 127,5x22 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x25 131x32 Shrugsy hantlami - 48kgx25 Uginanie ramion [...]

[...] odrazu lekki ból a żeby nie zrobić gorzej lepiej chwile odpuścić , doyebalem na maszynie Wioslowanie maszyna neutralny 2s 10-8, 90x12. 75x14 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x10 100x12 Wioslowanie podchwytem maszya - 85x11 75x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x21 125x22 Szrugsy hantlami - 50kgx25 Uginanie ramion [...]

[...] 4.kura,batat,warzywa 5.kura,ryz,warzywa 6.omlet z jaj,serek wiejski.sos zero Trening Wiosłowanie hantelkami ławka skos 28x23 22x21 Sciaganie drazka szeroko do klatki . 105x13x10 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x22 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo [...]

[...] manna,wpi 5.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 6.kasza manna,indyk,warzywa Trening; Wiosłowanie hantelkami ławka skos 30x25pow 22x22pow Ściąganie drazka szeroko do klatki . 105x15x10 Wioslowanie podchwytem hammer 87,5x14 72,5x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 152,5x29 127,5x28 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo [...]